终于完成了心心念念的西藏7日游！这片被雪山与圣湖环绕的净土，每一帧都像是电影画面：布达拉宫的庄严、羊卓雍措的渐变蓝、纳木错的星空......作为第一次进藏的旅行者，我整理了这份超详细攻略，涵盖人均花费、精华景点路线和实用技巧，希望帮你轻松规划一场省心又难忘的旅程！

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一、人均花费：2000-3000元，性价比之选

西藏旅行的花费因季节和选择差异较大，但通过合理规划，7日游人均2000-3000元即可玩转精华景点。费用包含：

住宿：晚舒适型供氧酒店（拉萨+林芝），淡季约300-500元/人；

交通：拉萨及周边拼车/旅游大巴，约400-00元；

门票：布达拉宫（200元）、羊湖（免费/部分观景台10-20元）、纳木错（120元）、大峡谷（150元）等；

餐饮：藏式火锅、鲁朗石锅鸡、甜茶等，日均50-80元；

其他：氧气瓶（25元/瓶）、防晒用品、应急药品等。

省钱Tips：

1. 淡季（4-5月/9-10月）出行，酒店门票价格减半；

2. 提前30天预订机票/火车票；

3. 自备零食和保温杯，减少景区消费。

二、7日精华路线：循序渐进，深度体验

Day1：抵达拉萨，适应高原

入住含氧酒店，避免剧烈运动；

傍晚漫步八廓街，喝1元甜茶，感受藏式烟火气。

Day2：拉萨文化深度游

上午：布达拉宫（提前7天官网预约门票）；

下午：大昭寺朝圣+药王山观景台拍50元纸币同款角度。

Day3：林芝氧吧，缓解高反

穿越尼洋河风光，抵达巴松措（乘船游湖心岛寺庙）；

夜宿鲁朗，品尝石锅鸡（汤鲜味美）。

Day4：雅鲁藏布大峡谷探秘

近距离观南迦巴瓦峰“日照金山”；

徒步峡谷亲水台，感受自然震撼。

Day5：圣湖羊卓雍措环湖

翻越岗巴拉山口俯瞰全景，湖水蓝得像打翻的颜料盘；

湖边藏装旅拍（50元/套），秒变“藏族公主”。

Day6：纳木错星空夜宿

穿越那根拉山口，抵达“天湖”纳木错；

露营湖边，守候银河星空（冬季可选普莫雍措替代）。

Day7：返程拉萨，告别仪式

扎基寺祈福求平安，八廓街采购牦牛肉干、藏香；

专车送机，带走西藏记忆。

三、必知事项：高反、文化、装备全攻略

1. 高反应对

行前10天服用红景天，抵达首日不洗澡、不剧烈运动；

备葡萄糖、布洛芬、便携氧气瓶（药店30元/罐）；

严重高反立即就医或下撤至林芝。

2. 文化尊重

寺庙内摘帽、不踩门槛，顺时针转经；

拍摄朝圣者需征得同意；

忌食驴肉、马肉，喝酥油茶双手接。

3. 装备清单

冲锋衣+羽绒服（昼夜温差25℃）、防滑登山鞋；

SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽；

边防证（前往珠峰/阿里需提前办理）。

四、美食推荐：舌尖上的高原治愈

必尝：酥油茶（抗高反）、藏式牦牛肉火锅、青稞饼、风干牛肉；

隐藏美味：鲁朗石锅鸡（松茸汤底）、甜茶馆的藏面（8元/碗）；

伴手礼：奇圣牦牛肉干（120元/斤）、尼木藏香（安神助眠）。

西藏的美，不仅是风景，更是心灵的洗礼。从布宫的千年历史到纳木错的星空，每一刻都让人敬畏。无需过度焦虑高反，保持慢节奏，尊重当地文化，这片土地定会回馈你意想不到的感动。收拾行囊，带着敬畏之心出发吧——你的西藏故事，正在路上！

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